如何知道身体是否缺乏维生素A

身边经常有朋友说眼睛干涩的不行，是不是身体有什么问题。有些有点营养学知识的小伙伴就直接询问是不是缺乏维生素A造成的呢？缺乏维A确实是会造成视觉神经对光敏感下降，进而导致眼睛不适。但大多数情况下，眼睛干涩都是现代人用眼过度造成的。今天就来聊聊如何才能知道自己缺乏维生素A及怎么补充的话题。

维生素A有什么作用？

可作用于视觉神经对光敏感的是维生素A，维生素A还与夜视能力有关。同时，维生素A还参与人体的生长发育，维持上皮组织形成等。所以，身体缺少维生素A，是会导致眼睛不适的，但是眼病未必都是缺乏维生素A，比如缺乏维生素A典型表现有：

1、眼部表现
眼部的症状和体征是维生素A缺乏病的早期表现。夜盲或暗光中视物不清最早出现，但往往不被重视。上述暗适应力减退的现象持续数周后开始出现干眼症的变化，眼结膜和角膜干燥，失去光泽，自觉痒感，泪减少，眼部检查可见结膜近角膜边缘处干燥起皱褶，角化上皮堆积行程泡沫状白斑，称结膜干燥斑或毕脱斑，继而角膜发生干燥、浑浊、软化、自觉畏光、眼痛、常用受手揉搓眼部导致感染，严重时可发生角膜溃疡、坏死、以致引起穿孔，虹膜、晶状体脱出，导致失明。这些表现多见于小年龄儿童患消耗性感染性疾病如麻疹、疟疾等之后，多数为双侧同时发病。
2、皮肤表现
开始时仅感皮肤干燥，易脱屑，有痒感渐至上皮角化增生，汗液减少，角化物充塞毛囊形成毛囊丘疹。检查触摸皮肤时有粗砂样感觉，以四肢伸面、肩部为多进可发展至颈、背部甚至面部，毛囊角化引起毛发干燥，失去光泽，易脱落，指趾甲变脆易折，多纹等。
3、生长发育障碍
严重维生素A缺乏会影响儿童的生长发育，主要是骨骼系统的生长发育。表现为长骨增长迟滞，同时齿龈发生增生和角化，影响成釉质细胞发育。临床表现为身高落后，牙齿釉质易剥落，失去光泽。由于颅骨、脊椎骨发育受组而神经系统发育照常，使两者不相称，引起脑和脊髓组织受压，导致颅内压增高和脊神经萎缩。
4、易发生感染性疾病
在维生素A缺乏早期甚或亚临床状态缺乏时，免疫功能低下就已经可能存在，表现为消化道和呼吸道感染性疾病发生率增高，且易迁延不愈。

如何自测身体缺少维生素A？

夜视能力下降，严重时夜间看不清楚人和物，临床上称为夜盲症。还包括慢性咽炎、眼干燥症都与维生素A缺少有关。一般我们可以做一个小测试，在黑暗空间有明显视力模糊，就要考虑缺少维生素A。比如，把房间的灯快速关掉，观察多长时间能够看清楚室内东西，一般为7-10秒。

到电影院找座位，相信许多人也发现，有时不容易找到，这与黑暗空间夜视能力有关，也能够间接测出身体是否缺乏维生素A。常见缺乏维生素A表现有：泪腺、角膜、结膜上皮出现明显干燥，引发眼睛发炎干涩，严重时导致溃疡。而我们的角膜若受损，则是不可逆转的。

怎样合理补充维生素A？

既然长期用眼过度可能导致失明等严重后果，那么该如何补充维生素A呢？你可以直接吃维生素A片补充，但生活中通过食物获取维生素A吸收利用率要比药片高，而且还没有副作用。富含维生素A的食物有很多，梨、苹果、枇杷、鸡蛋、奶油、动物肝脏、核桃等都富含维生素A，只要增加这些食物，就可以在一定程度解决维生素A缺乏症状。

其实，无论是哪种维生素都需要日常通过食物不断补充，均衡营养才能有健康的身体。对于儿童来说，简单的讲就是不要挑食，什么蔬菜水果都要吃点。希望本文对您有所帮助！