营养师解读褪黑素的作用及如何改善睡眠

脑白金的广告早已老少皆知、声名远外，可是近日脑白金被揭含有”褪黑素”弥天大谎撒了17年的新闻被炒得沸沸扬扬，褪黑素到底是“何方妖怪”？对身体到底什么好处和坏处？那么睡眠不好究竟该如何改善？

一．什么是褪黑素？

褪黑素是人体最主要的内源性睡眠诱导剂，又称为体内安眠药。经科学发现:人的大脑第三脑室后壁有一个颜色淡红、黄豆粒大小的松果体，它分泌出来的物质“松果体系”就是褪黑素。值得一提的是：褪黑素虽然可以自身合成，但是随着年龄的增长分泌量会随之下降，儿童期分泌最旺盛，青春期分泌量开始下降，45岁分泌量只有儿童时期的一半60岁只有高峰期十分之一。

二．褪黑素有哪些作用？

1.是天然的助眠剂，可以改善睡眠

2.可以增强人体的免疫力

3.可以预防癌症

4.可以祛斑、美白、延缓衰老

三．长期服用褪黑素对人体有哪些副作用？

由于褪黑素对身体有如此之多的好处，现在已经广泛的活跃在保健品市场。目前尚无安全的标准，但是在国外很多国家把褪黑素作为处方药而非保健品。相关业内人士指出：长期大量服用褪黑素会导致一系列的不良反应，褪黑素的根本元素来源于自身大脑的分泌，如果长期或者大量服用会产生依赖感，会影响自身分泌褪黑素，可能导致整个内分泌系统的紊乱引发其他疾病

四．如何健康的改善睡眠？

1.饮食中适当添加粗粮：粗粮中含有一种精米精面中没有的营养素—谷维素，谷维素是一种天然的有助于睡眠的物质，多吃粗粮就会获取充足的谷维素

2.养成规律性的睡眠习惯：要定时休息，准时上床，准时起床

3.睡前泡个热水脚：睡前泡脚可以使身心舒畅，有利于全身的血液循环，配合适当的按摩效果会更好

4.睡前一定避免大量饮酒、浓茶、咖啡等刺激性食物，睡前2小时尽量不要吃东西

5.如果上床20分钟仍然睡不着，可以起来做些单调无味的事情，等有睡意再上床睡觉

睡眠是健康不可缺少的部分，良好的生活习惯是预防缓解失眠的好方法，保持平和的心情，搭配合理的饮食，尽量的远离药物健康生活每一天!