关于褪黑素的6个真相你需要了解清楚

最近几年褪黑素非常火，经常有人推荐褪黑素胶囊、喷雾等等，称其为失眠者的福音。真实的情况是这样吗？你确定在使用前已搞懂褪黑素的作用和副作用了吗？本篇主要阐述最常见的6个关于褪黑素的问题，看完让你明明白白它到底是什么，能干什么用！

真相究竟是怎么样的呢？

褪黑素在很多年前就在中国火了好长一段时间，大家肯定都记得【今年过节不收礼，收礼只收脑白金】

脑白金的成分正是褪黑激素。

问题1：褪黑激素什么？

结论1：内源性褪黑激素指人体松果体产生的一种正常激素，对于睡眠来说，随着夜幕的降临，褪黑激素逐渐升高能够让人更容易入睡。而到白天的时候，褪黑激素的水平又会降至最低。

问题2：褪黑激素对睡眠究竟有没有效果？有什么效果？

结论2：研究表明褪黑素保健食品确实对我们日常的异常睡眠状态确有帮助。

①倒时差

对于经常需要倒时差，改变睡眠时间的朋友们，国内外不少研究都证明褪黑素改善时差所造成的的失眠，睡眠节律改变有很好的效果。合理的服用褪黑素可以将时差导致的异常睡眠节律调节至正常。

②倒班工作的人

③缩短入睡时间

研究表明褪黑素能够在一定程度上缩短睡眠时间，帮助我们快速入睡。

④褪黑激素减少的人，年纪大的人

褪黑素的分泌量与年龄有关, 3-5岁时褪黑素分泌最高, 6-8岁降至70%, 12岁时降到成人水平, 35岁以后, 体内自身分泌的褪黑素明显下降, 而老年睡眠障碍患者褪黑素下降更加明显, 分泌量仅为高峰期的十分之一。

所以补充外源性褪黑素能够帮助年纪比较大或因褪黑激素分泌减少而导致失眠的人缓解失眠症状。

问题3：褪黑素健康人能不能用？

结论3：褪黑激素健康人也可以使用，但没有必要。

①部分低级别的证据表示褪黑素可能可以促进健康人的睡眠

②部分低级别的证据表示褪黑素可能可以提升健康人的睡眠质量

对于褪黑素能不能帮助健康人的睡眠，目前证据较少，证据质量不高，所以不对此做强烈推荐。

问题4：褪黑素的应用注意事项

结论4：

①褪黑素不能代替药物，褪黑素只针对导致失眠的一部分原因，还有很多失眠需要用相应的药物解决，更重要的试听从医生的个体化诊疗建议。

②褪黑素在中国批准的常用剂量为1-3mg，在使用时一定要注意用量。

③褪黑素一定不要在开车前服用，会存在一定危险性。

问题5：褪黑素有没有副作用？

结论5：褪黑素有一定副作用，但现无研究表明副作用出现的概率。

常见的副作用有：

头痛、嗜睡、心悸、腹痛、鼻咽炎、关节痛、心动过速、头晕、,恶心、呕吐、噩梦、吞咽困难、呼吸、催眠活动、、肠胃气胀、出汗、睡眠困难等。

但大家也不用太多担心，研究表明副作用在停药后不久就会消失，如果没有消失，请及时就医。

问题6：褪黑激素的其他应用靠谱吗？【抗氧化损伤、延缓衰老、增强机体免疫力、抗肿瘤等】

结论6：现在仍缺乏相关临床研究表明褪黑激素有抗氧化损伤、延缓衰老、增强机体免疫力、抗肿瘤等功能。

说白了，如果因为以上功能去购买褪黑激素，可能会被征收智商税哦~