褪黑素有助睡眠，但可别乱用了
现代人生活节奏普遍比较快，生活压力也与日俱增，由于种种原因造成失眠睡不着觉的情况也就越来越多了，相信你我都曾遇到过。寻找帮助睡眠的方法成了时下很多年轻人的需求，但首选的方法都不会想到用安定剂。很多年前在国外旧有人发现人的松果腺体能产生一种胺类激素，它就是褪黑素。这种激素能控制人体的生物钟，可能与失眠有关。这里首选需要说明一下，它虽然叫褪黑素，可是它真的与美白概念毫无关系哦！一起来看看褪黑素是怎么有助于睡眠及适宜人群。
褪黑素
又称为褪黑激素、松果腺素，是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使产生黑色素的细胞发亮，而此而得名。当哺乳动物处于黑暗中时，褪黑素分泌活动立即加强，当转于光亮环境时则即停止分泌。褪黑素分泌的节律，可随光线的变化。其他因素如睡眠、饮食状况、精神状态以及应激情况等也对褪黑素的分泌有一定影响。
褪黑激素在体内含量极小，即使很小很小的量也能发挥生理作用，多了反而没有用。但随着年龄的增加，体内褪黑素更是逐年减少，它所起调节生物钟的作用也慢慢减弱，从而使人出现失眠、多梦、睡觉质量不佳等症状。所以以褪黑素为成分的产品就应运而生。
目前褪黑素以功能性保健食品的形式在市场上销售，宣称可以缓解失眠，提升睡眠质量。很多相关广告图都有夸大宣传之嫌，而且部分人使用褪黑素可能一点作用也没有。
适用于哪些人群
上面也提到了，是随着年龄的增长，褪黑素减少了的人群。所以中老年人才是最适用的对象，年轻人不建议使用。另外，压力较大的人群因为这些生活原因，也能导致褪黑素分泌较少，影响到睡眠。其他人群，或者即便是这两种人群，只要褪黑素没有减少，再外用是无效的。
褪黑素可否长期吃
失眠的原因有很多，褪黑素量减少只是其中之一。所以无作用的情况会很多。
保健品的剂量未经过临床试验验证，部分毒理数据也是基于小鼠的，不能代表人，所以建议大家按照推荐剂量使用，如果感觉没效果，那么您可能就不属于缺少褪黑素的人群，建议换一种方式解决失眠问题。
