宝妈该如何给宝宝补充DHA

走下“神坛”的DHA，实质只是一种组成大脑和视网膜的重要脂肪，且人体不能自身合成。它有什么特殊的作用呢？

○ 充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善；

○ 孕期补充DHA能够降低早产时发生的风险、增加出生体重；

○ 有可能改善新生儿的睡眠状态。

DHA最主要的作用在于第一点，因此很多商家就在大脑发育与智力发育上做起了文章。

简单整理一下商家的营销逻辑：脑部发育需要DHA→自身不能合成→外界补充DHA→脑部发育完善等于宝宝更聪明。

发现问题了么朋友们？大脑发育完善并不等于宝宝就变聪明了呀！DHA只是大脑重要的组成成分而已。

同样的道理，水也是脑细胞的重要组成成分，多喝水宝宝会更聪明吗？

DHA首选食补

既然DHA没有广告商家说的那么神乎其神，那么DHA还需要补吗？答案是肯定的，但是最好的方式就是通过食物补充。

1、母乳喂养

DHA最早是在妈妈的乳汁中发现的，也就是说足月宝宝母乳是最好的补充DHA的来源。

只要母乳充足，可以满足宝宝日常需要，我们就无需额外补充DHA，反而是提供母乳的宝妈需要通过日常饮食保证摄入足够的DHA。

根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕末期每天应摄入 50～100 g 鱼虾类。

2、混合/奶粉喂养

一般市面售出的奶粉中都会强化了DHA，所以对于混喂或奶粉喂养的宝宝来说，选择强化DHA的奶粉足以保证摄入充足。

选择奶粉时，其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2%~0.5%。

例如这个营养成分表中每100克奶粉中脂肪含量是22.1克，DHA含量为74毫克，那么DHA在总脂肪酸中的占比为：0.074/22.1=0.0033即0.3%。

《食品营养强化剂使用标准》中规定，儿童配方奶粉中DHA的含量占总脂肪酸的百分比不得高于0.5%。

3、辅食

6个月以上开始吃辅食的宝宝，建议每天补充100毫克DHA。

我们可以为宝宝选择一些含有DHA的食物，比如婴儿米粉、奶酪、鱼类都是很好的补充DHA的食物。

没有必要严格把控宝宝每日DHA摄入量，合理膳食已经足以满足摄入需求了，大体每周两次吃鱼，每次50g完全足够。

另外，烹煮方法首选蒸煮，不建议煎炸。可以选用亚麻籽油、核桃油、紫苏油为宝宝做辅食。

4、DHA补剂

一些特殊情况可以选择使用DHA补剂进行补充，如早产儿、极度挑食的宝宝、素食主义哺乳期的妈妈。

美国儿科学会建议：出生体重不足1000克的早产儿每日摄入量≥21mg/kg，出生体重不足1500克者≥18mg/kg。

DHA补剂，只选对的，不选贵的！

市面上的DHA补剂繁杂，价格也相差悬殊，但并不是越贵越好，科大大总结了一些挑选补剂的方法，帮助各位宝爸妈选择对的补剂！

○ 查资质

在选择补剂时，可以到国家食品药品监督管理总局的官网进行查询。查询购买的DHA是不是具有资质，比选择某个品牌更重要。