宝宝真的需要额外补充脑黄金DHA吗

闺蜜打来电话，婴儿用品店的小阿姨眉飞色舞地普及了一些DHA的内容，她不知道该不该相信，于是找我来求助。我从一个营养师的角度给她做了分析。

DHA被称为“脑黄金”，对宝宝的大脑发育和视力都很重要，因此特别受到关注。那到底该怎么给宝宝补DAH，是光食补就可以，还是需要额外购买DHA补充剂呢？

DHA学名二十二碳六烯酸，属于ω-3 不饱和脂肪酸，碳链长、双键多，与宝宝的大脑神经、视力发育有着密切的关系。

在孕期以及哺乳期摄入充足的DHA，对宝宝的神经、视力和免疫系统的发育以及长期的认知发展都有促进作用。甚至已都可以改善产后抑郁、新生儿睡眠状态等。

DHA虽然很好，但怎么补要讲究方法

1、 婴儿期最好是母乳喂养，母乳是DHA最好的来源，对于生了宝宝的妈妈们，大家最好选择母乳喂养。，准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA为200mg，即可保证婴儿的DHA的摄入量，满足婴儿的生长发育。

2、 对于母乳不足或者无法母乳喂养的情况时，应该选用含有DHA的配方奶粉，这样也可以满足婴幼儿的生长发育。

3、 而对于幼儿期的宝宝，应该提倡以饮食补充为主，通过膳食调整，日常生活多选择富含DHA的食物满足需求。

含有丰富DHA的食物：

深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼等；

海藻类：海带、裙带菜、紫菜等；

其他：贝类、虾、蛋黄也含有DHA。

可以每周吃鱼 280～350 g，保证一周中有 2～3 餐吃鱼，并且有 1 餐以上为脂肪含量高的海产鱼。

啥时候该选择DHA补充剂呢？

孕妈妈DHA的摄入不足或者在幼儿期的食物中吃不到足量的DHA，都需要通过DHA补充剂。

不爱吃鱼或者素食者的哺乳期妈妈;幼儿期不爱吃鱼的宝宝；害怕深海鱼重金属含量高的妈妈们；饮食平衡但又怕宝宝DHA不足的妈妈；

因此不管是孕期、哺乳期或者是婴幼儿期，如果日常膳食摄入不足，都可以通过添加DHA制剂来满足机体对DHA的需求。如果日常膳食吃得充足，就可以不补充了。