DHA到底是什么？该怎么给宝宝补充

关于DHA这件事很多宝妈都非常放在心上，原因是什么呢？恐怕很多家长还没真正认识到它的作用，而只是道听途说或看了铺天盖地的广告才知道的。DHA这些年确实被商家炒热了，这其中也不乏产检时医生也建议补充的原因。很多家长只知道多补充DHA会让宝宝更聪明，但事实它的作用只是这个吗？又是什么原理让宝宝更聪明呢？带着这些疑问，我们一起来探究DHA到底什么，又该怎么正确给宝宝补充。

DHA是怎样一种物质？

DHA的全称是“二十二碳六烯酸”，是一种不饱和脂肪酸，它是人体中大脑和视网膜的重要组成成分，也是神经细胞生长不可或缺的物质，对视觉也有很大影响。

有研究发现，如果缺乏DHA，就会导致宝宝脑细胞的数量和增长不足，使大脑的体积偏小，质量偏低。

正是因为这样的原因，有不少商家就称，多补充DHA，宝宝就能变聪明了。

但实现上，这是一种错误的解读，如果宝宝缺少DHA，确实会影响大脑发育；但如果宝宝的DHA不缺，大脑发育就正常了，研究也没有证明进一步补充会有好处呢。

所以把DHA说成是“脑黄金”，更多是一种营销手段，如果把它当成维生素一样的营养物质，是不是听起来就朴素多了？

怎么给宝宝补充DHA？

虽然说DHA不能让宝宝变得更聪明，但它是大脑生长发育不可或缺的物质，还是要适量进行补充，

一般人体对DHA的需求量并不高，通过食补就能满足大部分人的需求。

1. 什么时候补充DHA？

上面也提到了，DHA的首要作用是参与大脑的发育，所以一定要在宝宝大脑发育的关键时期进行补充，要是等宝宝大脑发育成熟，再进行补充就没什么效果了。

从怀孕3个月起，到孩子3岁时，都是他大脑发育的关键时刻，需要足够的DHA参与进来。

对于怀孕时期的妈妈，要每天摄入含有200mgDHA的食物，把食物里的DHA传递给胎儿。

不过根据调查显示，我国妈妈平均每天才吃进去55.3mgDHA，美国妈妈也只有平均每天73mg的水平。

所以中国营养学会和美国医学研究所共同推荐，建议怀孕期间的妈妈们能每周吃200-300g的富含DHA的海鱼，如三文鱼、银鳕鱼等。

需要注意的是，大型海鱼体内可能会富集汞等污染物，所以孕期妈妈可一定要避免。

对于0-3岁的孩子，每天摄入100mg的DHA就足以满足他正常发育的需求了。

2. 通过哪些食物来补充DHA？

天然中富含DHA的食物，主要是海藻，以及海鱼类，所以孕期、哺乳期的妈妈们要注意吃适量的这些食物，可以按照上面的推荐来吃。

如果因为种种原因吃不到的，可以考虑吃一些DHA补充剂，大多是从海藻、海鱼中提取出来的。

对于还需要吃奶的宝宝来说，母乳就是DHA的主要来源，而母乳中的DHA，就来自妈妈吃的食物了，只要妈妈按照推荐吃这些食物，宝宝就不会缺少DHA了。

对于混合喂养或奶粉喂养的孩子来说，奶粉里会添加一定量的DHA，家长就可以稍作计算，判断孩子每天至少要喝多少奶粉才够100mg的DHA。

等到孩子开始添加辅食，就可以给他吃些三文鱼之类的食物，每周吃两到三次鱼，就能满足他的需求啦。

3. DHA补充剂需要吗？

虽然说鱼类、藻类是DHA最好的来源，可如果妈妈、宝宝都不爱吃这些东西，对这些东西过敏，或者吃不到的，那确实需要DHA补充剂来帮忙了，

这就需要人们所熟知的鱼油或藻油了，那么是鱼油的好还是藻油的好呢？

有人担心鱼油中含有重金属等有害物质，有人担心鱼油中含有EPA，对孩子有伤害。

但一般来说，能够上市的DHA补充剂都是符合健康标准的，重金属含量远低于标准值；EPA对孩子并没有什么用处，但也没有研究证明是有害的。

所以两者并有什么差别，但为了安心，可以给孩子选择藻油类的DHA补充剂。

4.早产儿怎么办？

早产儿因为体内来自妈妈的DHA更少，所以还需要额外进行补充。

美国儿科协会建议，要根据早产儿的体重进行额外的DHA补充，所以家长要提前咨询医生，确定每天补充的量。

DHA对宝宝的大脑发育至关重要，妈妈们从怀孕3个月起，到宝宝3岁时，都要注意补充适量的DHA哦。

不但它也不是什么灵丹妙药，只要适当补充，就能让宝宝大脑正常发育啦，过多的补充其实意义不大，也不要浪费钱啦。